В последно време „токсична връзка“ се използва изключително често и всеки пети човек припознава себе си в партньорските или приятелските си взаимоотношения. Тук обаче ще се опитаме да обясним понятието „токсична връзка“ от психотерапевтична гледна точка.
В това отношение Когнитивно- поведенческата терапия предлага ясен и практичен начин да разпознаем кога една връзка вреди на психичното ни здраве, като фокусът е върху мислите, чувствата и поведението, които се поддържат между партньорите.
От психотерапевтична гледна точка не търсим негативни качества на партньора или неговото „лошо“ отношение, а моделът на взаимодействие между партньорите в двойката. Токсична е онази връзка, в която се повтарят дезадаптивни мисловни схеми и поведения, които водят до хроничен стрес, тревожност, вина, срам или ниска самооценка.
- Появяват се постоянно негативни автоматични мисли:
„Без него не струвам“
„Аз съм виновна“
„Ако изразя мнение ще ме изостави“
„Аз съм прекалено чувствителна/ Аз драматизирам“
- Изкривено мислене
Черно- бяло мислене- или съм идеална, или съм провал
Свръх обобщение- „Винаги греша“
Четене на мисли- „Ще ме критикува“, „Ще ми се сърди“
Тези изкривявания поддържат чувството за безизходица и зависимост.
- Нездравословни поведенчески модели
Избягване на конфликти от страх от реакцията на партньора.
Постоянна саможертва и пренебрегване на собствени нужди.
Опити за „спасяване“ или „поправяне“ на другия.
- Емоционални последици
Много важен е начинът, по който се чувстваш във връзката. Ако доминират:
Тревожност и напрежение
Вина и срам
Емоционално изтощение
Страх да бъдеш себе си и да изразяваш свободно мнението си
В токсичната връзка често се използват манипулация, контрол и обезценяване, които водят до убеждения като „Нямам право на избор“ или „моите нужди не са важни“.
Когнитивно- поведенческата терапия ще ти помогне да изградиш по- асертивно поведение, умения да поставяш здравословни граници, да тестваш реалността на страховете си, както и да възвърнеш усещането си са себестойност.
Осъзнаването на тези модели е първата и най- важна стъпка към промяна, независимо дали става въпрос за трансформация или излизане от връзката.
